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segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Barriguinha Enxuta

Olá meninas , fiquei muito tempo sem postar aqui no blog , peço desculpas a vocês , eu estava com uns probleminhas aqui no meu computador e na internet , e ficou dificio fazer um post aqui :( .
Mas enfim , voolteeei com tudoo , com ótimos posts que eu estava fazendo enquanto estava sem fazer nada rs . Então um dos posts de hoje é ''Barriguinha Enxuta'' . Vamos lá ?

Para perder a barriga , além de comer menos , a pessoa tem que incluir atividades físicas na rotina , pelo menos três vezes por semana . E, diferentemente do que se pensa , apenas abdominais não resolvem. É muito importante que a pessoa invista tempo também em exercícios aeróbicos , como caminhada , corrida e bicicleta por, no minimo, meia hora , três vezes por semana .

Veja como fazer as versões básicas do exercício em forma correta .

Abdominal Simples :
1º Deite e flexione as pernas , com os pés inteiros no chão
2º Antes de começar , feche a mão e maça a distancia entre o queixo e o peito , que deve ser a posição da cabeça durante o exercício
3º Cruze os braços na frente do peito
4° A força para subir tem que ser feita no abdome e não no pescoço ou na região do ombros
5° Durante o exercício olhe para frente e não para cima .

Abdominal Oblíquo 
1° Deite no chão , flexione as pernas e coloque uma delas dobrada em cima da outra  
2° Antes de começar , feche a mão e meça a distancia entre o queixo e o peito , que deve ser a posição da cabeça durante o exercício
3° Se o joelho esquerdo estiver por cima , leve o cotovelo direito no joelho esquerdo . Depois de terminadas as séries inverta o lado
4° A mão vai atrás da cabeça para apoio , mas novamente não se deve puxar a cabeça com a mão , pois a força deve vir do abdome .

Obs : Faça os 2 tipos de abdominais 3 vezes por semana , nos outros dias deixe para fazer atividades físicas .
*-*   

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